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痛風の予防～尿酸値の増加を防いで激痛を避ける4つのポイント
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痛風は尿酸値の増加によって起こります。ですから、痛風予防は尿酸値を増加させないことが鍵となるんですね。では、尿酸値の増加を防ぐにはどう対策したらいいでしょうか？
■プリン体の多い食品を控える
尿酸を作るのはプリン体です。ですから、プリン体を多く含む食品を控えることが痛風予防になるんですね。とくに100ｇ当たりに、プリン体を200㎎以上含む「高プリン食」には気をつけたいところ。高プリン食の代表格は、レバーや白子などの内臓系、スルメや干し椎茸などの乾物系です。これらの食品は意識的に控えるようにしてください。
■お酒の飲み過ぎはNG
お酒の飲み過ぎにも気をつけてください。とくに注意したいのがビールや発泡酒。これらは、100mgあたりのプリン体量は大したことはありませんが、ついついたくさんの量をに飲みすぎてしまいがちです。そうなると結果的に、たくさんのプリン体を摂取してしまうんですね。実際にお酒を毎日たくさん飲む人は、痛風の危険度が高いという報告があります。
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■アルカリ性の食品を摂る
痛風を予防するために、意識して摂りたいのが「アルカリ性の食品」。アルカリ性の食品はプリン体が少ないだけでなく、尿をアルカリ性にし、尿酸の排出を促してくれます。アルカリ性の食品は、わかめやひじきなどの海藻類、ほうれん草やニンジン、ゴボウなどの野菜類、ジャガイモやさつまいもなどのイモ類が代表的です。
■足裏のツボも効果的
足裏には腎臓に効果的なツボがたくさんあります。刺激することで腎臓の働きを強化し、尿量を増やすことで、尿酸の排出を促すことができるんですね。足踏みなどを利用して、毎日刺激を与える習慣をつけるのがおすすめですよ。
■まとめ
・尿酸のもとになるプリン体を多く含む食品を控えること。中でも「高プリン食」と呼ばれる内臓系や乾物系には気をつけたい。
・お酒の飲みすぎは痛風を招く。とくにビールや発泡酒はたくさん飲み過ぎることが多いので要注意。
・アルカリ性の食品は尿酸の排出を促してくれる。海藻類や野菜類、イモ類が代表的なアルカリ性食品。
・足裏のツボを刺激することで腎臓を元気にできる。腎臓が元気になれば、尿量が増え、尿酸を排出する量が増える。
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